pompki podciąganie

15.09 Trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/6 wykroki ze sztangą 3x10 52kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg [...]

Ok mam dwa nowe plany jeden własny drogi to gotowiec by Georgu Gotowiec : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Może na rozruszanie taka podstawa: 1. Power clean and jerk 6x2 Przysiad trójbojowy 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie 5x5 2. Pompki z klaśnięciem 6x2 Rwanie 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Pompki na kółkach 5x5 Podciąganie na kółkach 5x5 Ten trening bardziej pasowałby pod wszelkiego rodzaju sporty, ale mam nadzieję, że Ci się spodoba. Progresja: [...]

Podstawa to podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

pompki w podporze tyłem, pompki klasyczne z wąskim rozstawem rąk, podciąganie podchwytem, pompki na poręczach. Nie spodziewaj się natomiast 40 w kablu na domatorze ;)

[...] i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 - 4 serie x 10 powtórzeń) barki - wyciskanie sztangielek 5 serii x 6 - 8 powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem szeroko 2 - 3 serie x [...]

Dzięki za odpowiedź. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem maksymalna ilość powtórzeń 4. Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztanga [...]

TRENING CZWARTY ROZGRZEWKA Pompki przy ścianie 1x20, 1x15 Podwijanie kolan 1x20,1x15 TRENING Pompki pochylone 20x Wznosy kolan na leżąco 20x Pompki pochylone 20x Wznosy kolan 20x Tym razem już nie czułem tak brzucha. Co do pompek to mam tylko pompę. Przypomnę tylko, że od tego tygodnia będę ćwiczył według tej tabelki [...]

[...] mi ślisko było. L sit 10 sekund x5 nie jest to takie łatwe, mam tu ugięte nogi. Robię to na przyrządach do pompek. Ale myślę, że z czasem pójdzie do przodu. Pseudo planche pompki 5x5 - następnym razem muszę zwrócić uwagę na ułożenie rąk, ale te pompki są naprawdę fajne. Czuje przy nich cały nie tyle mięśnie klatki co szkielet i dobrze angażują [...]

[...] ćwiczenie. Teraz mam zamiar mieszać kalistenike z siłka, tzn. Siłka, kali, siłka, kali, siłka, kali, przerwa. W kali to mam zamiar głównie wykonywać ćwiczenia izometryczne, pompki, Sit-wall, i pobawić się na drążku, zwisy z owiniętym ręcznikiem, podciąganie różne wariacje. Po treningu wypiłem sobie koktajl węglowodanowy, przed treningiem zupa [...]

### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]

### Dzień 61/70 - 10 grudzień ### Kontynuuje progress z poprzedniej fazy PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET Dzisiaj mialem jakieś 35 minut na trening, także wsyztsko zminimalizowałem jak sie dało 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: [...]

##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]

[...] 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa jednoraz - 8kg - wznosy boczne - 4kg - pompki z nogami na krzesle - wznosy boczne w opadzie - 4kg - wyciskanie stojac - 4kg Zawsze cos :-D Pompa byla nawet, nawet :-P MISKA Koryto z dzisiaj: 1. WPC 40, Serek [...]

No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]

[...] NA "MODLITEWNIKU" 3x 12 10 8 Triceps - Wyciskanie francuski hantla jednorącz 3x 10 10 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 3x 15 15 15 wrzuć pompki na poręczach zamiast tych w podporze, możesz od nich zacząć Tyle ode mnie, choć nie wiem czy z Twoim stażem i w Twoim wieku [...]

Znalazlem jeszcze taki plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

staraj sie napinać mięsien piersiowy, musisz go czuć co powtorzenie. Poniedziałek Klatka: - pompki kolego zwykłe 4x - pompki z nogami na krześle 4x - rociągaj ekspander za pleców 3x - i tu zroobisz to ćw co Cokta Ci radził. 3 x Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki w [...]